Silkroad Online Forum

Für Sit-Ups kannste ne Decke auffn Boden legen oder ein Handtuch.
Liegestützen, Kniebeugen mit Gewicht, Klimmzüge irgendwo... such am besten bei Google nach Fitnesstraining zu hause, da gibts 100% tausende von treffern.

Bin auch 14 ^_^.
Meine Tipps sind nich Profi gemäß aber ich glaube mich bissl auszukennen.
Zur Frage mit den Situps, du könntest dir eine kleine Decke zusammenfalten und dann unter deinen Rucken legen.
Dann ziehst du die Beine wie in einer hocke nur auf dem rücken, und dann Situppen...^^.
Ich bin mir nicht sicher, aber du solltest vl. auch an Masse zulegen für den Muskel aufbau.
2,5Kg Handeln sind am Anfang gut, später wirst du aber schwerere brauchen. (ich mach mittlerweile 6kg)

Aber am besten ist du gehst in ein Fitness Studio, da gibts dann immer so nen angestellten zu dem sagst du " Hallo blabla, blabla bin neu und würde gerne (deine wünsche) das und das Trainieren. Der wird dir dann einen kleinen Trainingsplan machen. (Der Typ ist eigenlich überall in den monatlichen Kosten für das Fitnesstudio mit drinnen).

Aber wird bestimmt auch zuhause gehen, musst vl. nochmal googlen.

Hoffe ich konnte helfen. HF at train ^_~

LEg einfach eine 2 - 5 KG scheibe auf deine Brust und mach 10 normale situps und zehn situps nach links und 10 situps nach rechts.
Linker Arm muss Mehr Traniert werden als der rechte da du anscheinend rechtshänder bist wird deine linke immer schwächer sein da du sie im alltag weniger benutzt.

Vorsicht bei den situps wenn du zu viel machst besteht Brechgefahr!

Schulter Kannste mit ner Butterfly bzw Bankdrückübung machen. kA wie das ohne gerät geht hab mal gesehn das sich leute auf den bauch legen und ihre arme hängen lassen dann die hanteln mit gestreckten armen (jeweils links und rechts) hochheben.

Falls du Muskelausdauer Trainieren willst musst du ein Gewichtnehmen das du locker packst und diese Mehrere Hundert mal Stämmen.

du Bist erst 14 Jahre alt ö,Ö, würde erst später anfangen du bist noch im Wachstum
Fang lieber mit 18 oder so an, ist besser für dein Körper !
Du wiegst 55kg - das ist viel zu wenig !
Wenn du Masse haben willst - musst du viel Essen - z.B Jogurt,Milch oder Eiweiß etc.

Ich würde lieber an deiner stelle erst nach 2 Jahren anfangen - würde dann, in irgendein Fitness Studio anmelden (McFit ) - dann gehst du 4x in der Woche.

Also mein Bruder war wie ein spargel echt xD wo er 17 Jahre alt war ^^
Danach hat er mit 18 oder mit 19 mit Muskeltraining angefangen in McFit, man konnte nach 1 Jahr sehen das er zugenommen hat, er hat Creatin usw. genommen und natürlich 4-5 mal in der woche trainiert !
Montags schultern,Mittwochs:Brust etc. kein ahung wie er es aufgeteilt hat - also nach 1-2 Jahren war er Muskelös xD jetzt wiegt er um die 95Kg - er wog wo er 17 war - so um die 65-70kg !
Er will noch bisschen zunehmen, damit er Maße hat !
Er muss jetzt zurzeit noch seine Muskeln definieren

Also ich werde mit 17 oder mit 18 mit Muskeltraining anfangen ^_^

Wie gesagt warte lieber ab du bist noch zu klein ^^
Wenn du unbedingt Bauchmuskeln willst mach Sit-Up, Bizeps&Armuskeln mit Liegestützen !
Die restlichen wie Schultern etc. würde ich später machen - ist nicht gut für dein Körper

Aber an deiner stelle würde ich in eine Fitness Studio reingehen und probe Training machen und mit denen reden wie du Muskeln kriegst und so - die werde dich 100% informieren

Oder ganz leicht, Anapolon nehmen

Hat das irgendeinen Grund, dass du undbedingt Bilder von männlichen Wesen beim Sport haben möchtest ?

Zitat von »PerfectWorld«

Hat das irgendeinen Grund, dass du undbedingt Bilder von männlichen Wesen beim Sport haben möchtest ?

It wasnt a spam x)

Zitat von »BloodRain«

Zitat von »PerfectWorld«

Hat das irgendeinen Grund, dass du undbedingt Bilder von männlichen Wesen beim Sport haben möchtest ?

Ich möchte es nicht beim sport sehen - ich möchte ihr body angespannt sehen und wissen wie lange sie training machen und so.
ohne scheiß in diesem forum darf man nix machen i,ein ******* kommt immer mit so nem kack an und das dann noch meistens von fortgeschrittenen leuten - das forum ist nix für neulinge

Ich bin groß genung und möchte nicht mehr wagsen und ja mit dem gewicht
leider nehme ich i.wie nicht zu ich esse morgens 1 1/2 brötchen oder 2 scheibentost - mittags standart 1/2 teller - abendbrot ein brötchen oder so
bin kein vigitarier!
Aber ich esse kein Obst & Gemüse ...aber von gemüse und obst nimmt man ja auch nicht zu
als ich klein war habe ich obst gegessen aber heute wenn ich eine madarine oder so in mund nehme und drauf beise dann muss ich es ********* -.-

Am meisten abends essen - viel süßigkeiten & schokolade & chips essen dann wirste fett

Zitat von »BloodRain«

Aber ich esse kein Obst & Gemüse

Ohne geht´s auch nicht
Aber ich gebe iShot 100%ig Recht : Du solltest noch etwas warten , zu früh ist auch nicht gut x.x
Und bevor du Muskeltraining usw. zu Herzen nimmst , holst du dir besser einen Duden . Ist ja grausam was du da alles schreibst :_:

Zitat von »Larious«

Zitat von »BloodRain«

Aber ich esse kein Obst & Gemüse

Ohne geht´s auch nicht
Aber ich gebe iShot 100%ig Recht : Du solltest noch etwas warten , zu früh ist auch nicht gut x.x
Und bevor du Muskeltraining usw. zu Herzen nimmst , holst du dir besser einen Duden . Ist ja grausam was du da alles schreibst :_:

Me ?

Ne
Dich hab ich im Satz davor gelobt ;_;
Diese "Komplimente" gingen an den Threadstarter .

Ausländerfeindlich? wo?

Ich bin nicht ausländerfeindlich . Ich kann ja nicht wissen das du nicht deutsch bist .
Sorry ².²

Leute jetzt back2topic - es geht nicht um Ausländer sondern um Muskeltraining ^_^

Geh doch zu McFit, allerdings solltest du da nicht zu viel Wert auf Extras und Schnickschnack legen.. 16,90€ / Monat kostets bei uns 24 Stunden täglich geöffnet.

Ganz wichtig ist, dass du zwischen deinem Training 1-2 Tage Pause machst, die Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen ! Wenn du jeden Tag wie n Verrückter trainierst, bringt das kaum was. Muskeln wachsen nur in der Ruhephase ! Weniger ist hier manchmal mehr. Ich rede hier aber von der Beansprung der gleichen Muskelgruppen ! Montag : Hanteltraining Dienstag : SitUps kannst du ruhig machen. Man sollte nur den Muskeln, die man trainiert hat, genug Zeit zur Erholung geben.

Sehr wichtig ist auch noch die ausreichende Eiweißzufuhr. Muskelaufbau ohne genügend Eiweiß = Kannst vergessen. Du solltest etwas über deinem Gesamtumsatz essen (Gesamtumsatz=Google, is bissl kompliziert zu erklären. Dauert so lange und die benötigte Zeit hab ich gerade nicht ^_^)

Rechne so 1-2 g Eiweiß pro Kilogramm. Viel Eiweiß ist z.B. in Quark, Fisch, Fleisch, Käse,.. enthalten. Quark kostet nur wenig und ist ein sehr guter Eiweißliferant. Futter ich nach jedem Training ^_^ Milch hat zwar auch Eiweiß, aber im Verhältnis zu den Kalorien ist es eindeutig zu wenig.

Ich würde dir eher Curls anstatt SitUps empfehlen. Sind effektiver.

Deine Ausgangsposition ist genau gleich, der Unterschied liegt darin, dass du nicht andauernd hoch und runter gehst, sondern auf mittlerer Höhe ne Weile versuchst, diese Position zu halten. Das zieht richtig rein ^^ Wenn dir das auf die Dauer mit deinem eigenen Körpergewicht zu leicht wird, kannst du als Alternative Hantelscheiben oder sonstige Gewichte auf deine Brust legen.

Ich hab ne ca. 1 cm dicke Matte, auf der ich keinerlei Probleme beim Ausführen dieser Übung habe. Du musst aber unbedingt darauf achten, die Übung richtig auszuführen, denn wenn du sie falsch machst, kann das auch ganz schön nach hinten losgehen. ( Ist nicht gut für den Rücken).

Hometraining is immer so ne Sache. Klar kannst du auch was erreichen, allerdings ist es ohne bestimmte Geräte nicht möglich, bestimmte Muskelgruppen intensiv ( Klar kann man jede Muskelgruppe auch @home bisschen beanspruchen) zu trainieren. Geh am besten ins Fitnessstudio.

Geduld darf für dich beim Muskelaufbau auch kein Fremdwort sein. Das geht nicht von heut auf morgen, dessen musst du dir bewusst sein ! Und immer schön bis zum Muskelversagen trainieren ^^ So machs ich und das ist effektiv

Edit:

Dass er zu jung ist, halte ich für totalen Käse. Ich habe schon auf mehreren, seriösen Seiten gelesen, dass das Muskelaufbautraining als Jugendlicher überhaupt kein Gesundheitsrisiko darstellt.

Sodala nun ma mein Senf :o

Fitnessstudio ist ein guter ausgangspunkt da dir dort Experten helfen können, jedoch kann man auch Zuhause sehr erfolgreich sein jede übung im Fitnessstudio kann man Zuhause oder in der Natur nachmachen auch wenn sie evtl. länger dauert und auch ein wenig Kapital erfordert.

Also mache training (Darunter Muskelaufbautraining, Ausdauertraining, Kampfsport) seit 2 Jahren ca. naja was heißt ca. eig. jeden Tag.

Anfangs war ich sehr dünn 1,79 groß mit 50 Kg (war son richtiger strich inna Landschaft xD)habe zwar viel Sport gemacht Außdauer muskelaufbautraining etc. jedoch war das Muskelaufbautraining ziemlich erfolglos da ich für das Training welches ich absolviert habe zuwenig gegessen sowie wesentlich zuwenig getrunken habe habe daraus folge ----> Kreislaufschwäche ... da würde ich aufpassen.

Habe dann eine ernährungsumstellung erlebt welche mir sehr passte und gezielt <----!! xD
zugenommen auf 70 Kg dadurch war mir der Muskelaufbau leichter.

So schreibe dir einfach mal ein paar Tipps auf sowie ein paar Trainingsmethoden...^^

Zuallererst trinke niemals irgentwelche angeblichen energydrinks aus den supermärkten ... ich habe am anfang daran geglaub und das einzigste was die mir gebracht haben war ein leerer geldbeutel.

Also vor jeder übung aufwärmen durch dehnen oder üben mit leichten gewichten. Solltest du dies nicht machen besteht eine verletzungsgefahr.

Schattenboxen:

Das kannst du im Garten oder in einem großen Raum ausüben du stellst dir einen Imaginären Feind vor gegen den du einen "Kampf" bestreitest vor dann führst du schnelle gezielte schläge oder auch kombinationen aus die du dir selbst ausdenkst oder im internet besorgst, es sollten jedoch vor allem schnelle schläge sein, dadurch baut sich die Ausdauer auf und die Arm- sowie Brustmuskulatur wird beansprucht solltest du in diesem Training noch die Beine einsetzen kannst du es fast als Ganzkörpertraining ansehen.

Joggen:

Brauch keine Erklärung is für die Ausdauer, Beine und Schulter/Körperhaltung

Situps: Kennt eig jeder ^^ lege dich auf eine Strandmatte in den Garten oder ins Haus und winkle die Beine in einem 90 Grad Winkel zu deinem körper an ( die beine können abgelegt werden ).
Hochziehen solltest du dich sohoch wie es dir möglich ist, ohne Körperspannung zu verlieren beim absenken des Oberkörper ebenso.
Diese Methode Trainiert die oberen 4 Muskeln des "sixpacks" für die unteren 2 legst du dich wieder mit dem rücken auf die matte und strekst dich vollkommen aus dann spannst du die beine an und ziehst sie nach oben ist zwar schwer zu beschreiben aber es sollte dann ca so aussehen I_ nur das man die Beine wieder nur so hoch heben darf wie keine körperspannung verloren geht, selbes mit dem senken ...

schreibe in den nächsten tagen vllt noch 1-2 sachen aber nun geh ich erstmal schlafen ^^


MFG: Mooni