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Zitat

Training

Beim leistungsorientierten Muskelaufbautraining wird meist mit Wiederholungszahlen von 8-15 Wiederholungen pro Satz trainiert. Das Training kann mit Hanteln oder´speziellen Trainingsmaschinen durchgeführt werden, wobei meistens die Hanteln benutzt werden. Der Muskel wird beim leistungsorientierten Muskelaufbautraining bis zum Muskelversagen trainiert. Wichtig ist, dass der Muskel nach dem harten Training Zeit hat, sich zu regenerieren. Aus diesem Grund wird im leistungsorientierten Krafttraining ein Splittraining durchgeführt. Hier bei wird jeder Muskel nur einmal in der Woche trainiert und bei jeder Trainingseinheit eine andere Muskelgruppen belastet.

Ernährung

Leistungsorientierte Kraftsportler haben einen erhöhten Kalorienbedarf. Ohne eine gezielte Ernährung - auch mit Nahrungsergänzungsmitteln - ist der gewünschte Zuwachs an Muskeln nur schwer möglich. Die verschiedenen Nährstoffe, primär Eiweiß sowie Kohlenhydrate, werden über den Tag verteilt gezielt eingenommen. Diese Sportler ordnen ihr Leben dem Sport unter. Disziplin gepaart mit einem starken Durchhaltevermögen sind die Hauptfaktoren des Trainingserfolg

Quelle: McFit.de

Zitat

Edit:

Dass er zu jung ist, halte ich für totalen Käse. Ich habe schon auf mehreren, seriösen Seiten gelesen, dass das Muskelaufbautraining als Jugendlicher überhaupt kein Gesundheitsrisiko darstellt

Wenn du z.B Schultern tranierst wächst du nicht viel - frag ma dein Fitnesstrainer mal nach
Man hat schon viele Nachteile wenn man Schultern traniert wenn man 14 Jahre alt ist .
Bei Bauchtraining&Muskeltraining bzw. Bizeps ist das nicht riskant.
Ich kenne schon viele Freunde und Trainer die mir sowas erzählt haben !!!!

Zitat von »BloodRain«

Zitat von »PerfectWorld«

Hat das irgendeinen Grund, dass du undbedingt Bilder von männlichen Wesen beim Sport haben möchtest ?

Ich möchte es nicht beim sport sehen - ich möchte ihr body angespannt sehen und wissen wie lange sie training machen und so.
ohne scheiß in diesem forum darf man nix machen i,ein ******* kommt immer mit so nem kack an und das dann noch meistens von fortgeschrittenen leuten - das forum ist nix für neulinge

Da sag ich jetzt einfach mal nichts zu ó_Ò Naja aber ich hör dann mal besser auf. Nicht, dass der Thread wegen mir geclosed wird du suchst ja nur Hilfe

Zitat von »Mooni«

Fitnessstudio ist ein guter ausgangspunkt da dir dort Experten helfen können

Experten, hmm..

Ist nicht überall so. Manchmal haben die überhaupt keinen Plan von dem, was sie da labern. Ich würde mich nicht immer zu 100% auf deren Meinung verlassen.

Zitat von »iShot«

Zitat

Training

Beim leistungsorientierten Muskelaufbautraining wird meist mit Wiederholungszahlen von 8-15 Wiederholungen pro Satz trainiert. Das Training kann mit Hanteln oder´speziellen Trainingsmaschinen durchgeführt werden, wobei meistens die Hanteln benutzt werden. Der Muskel wird beim leistungsorientierten Muskelaufbautraining bis zum Muskelversagen trainiert. Wichtig ist, dass der Muskel nach dem harten Training Zeit hat, sich zu regenerieren. Aus diesem Grund wird im leistungsorientierten Krafttraining ein Splittraining durchgeführt. Hier bei wird jeder Muskel nur einmal in der Woche trainiert und bei jeder Trainingseinheit eine andere Muskelgruppen belastet.

Ernährung

Leistungsorientierte Kraftsportler haben einen erhöhten Kalorienbedarf. Ohne eine gezielte Ernährung - auch mit Nahrungsergänzungsmitteln - ist der gewünschte Zuwachs an Muskeln nur schwer möglich. Die verschiedenen Nährstoffe, primär Eiweiß sowie Kohlenhydrate, werden über den Tag verteilt gezielt eingenommen. Diese Sportler ordnen ihr Leben dem Sport unter. Disziplin gepaart mit einem starken Durchhaltevermögen sind die Hauptfaktoren des Trainingserfolg

Quelle: McFit.de

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Edit:

Dass er zu jung ist, halte ich für totalen Käse. Ich habe schon auf mehreren, seriösen Seiten gelesen, dass das Muskelaufbautraining als Jugendlicher überhaupt kein Gesundheitsrisiko darstellt

Wenn du z.B Schultern tranierst wächst du nicht viel - frag ma dein Fitnesstrainer mal nach
Man hat schon viele Nachteile wenn man Schultern traniert wenn man 14 Jahre alt ist .
Bei Bauchtraining&Muskeltraining bzw. Bizeps ist das nicht riskant.
Ich kenne schon viele Freunde und Trainer die mir sowas erzählt haben !!!!

STOP! das mit den Schultern kommt ganz auf die Trainingsmethode an Laufsport trainiert auch die Schultermuskeln sowie Boxen oder Schwimmen, werden dir jedoch auch als 14 Jähriger nicht schaden.

Das mit dem Wachtum halte ich für Käse denn soviel ich weiß is dies durch die gene oder waren es die Hormone bestimmt ...

Was dir bei Schultertraining durch Hanteln passieren kann ist das man sich in frühem alter (u16) die Gelenke beschädigt oder sich überschätzt.

Warte nen Jahr bis du 15 bist (oder vll ja diese Jahr) und geh dann zu Mcfit.17€ ist nicht teuer für nen Mnat und dort sind die Trainingsgeräte in Farben unterteilt.Roter Bereich is halt ganz krass und führt dazu das du nich mehr wächst.Bei den anderen Bereichen kannst du eig bedenkenlos trainieren da diese eig kein eingriff auf dein Wachstum haben .

Und denk nich das viele Gewichte gut sind.Sprich:Umso mehr umso besser.Das ist falsch! Du solltest regelmäßige wiederholungen schaffen mit diesem Gewicht .Z.b. mach ich bei der Brustpresse 40 kg.Einmal 15 Wiederholungen dann 13 dann 10 .Du solltest soviel machen das du bei der letzden Wiederholung an deine Grenzen stößt .Nur so als kleiner Hinnweis

Zitat von »Mooni«

die Gelenke beschädigt oder sich überschätzt.

Richtig.

Ich sag immer :

Muskeln kann man auf- und abbauen, Gelenke nur abbauen !

Damit will ich sagen, dass man kaum oder gar nichts mehr machen kann, wenn man sich erstmal die Gelenke ruiniert hat.

Zitat von »King Pati«

Zitat von »Mooni«

Fitnessstudio ist ein guter ausgangspunkt da dir dort Experten helfen können

Experten, hmm..

Ist nicht überall so. Manchmal haben die überhaupt keinen Plan von dem, was sie da labern. Ich würde mich nicht immer zu 100% auf deren Meinung verlassen.

Na klar es gibt auf jedem Gebiet solche und solche Spezialisten jedoch denke ich das solche Leute dir eher helfen können als ein Internet-Forum

Zitat von »BloodRain«

2 fragen habe ich noch wie traniere ich schulter und brust?

Schulter trainierst und Brust trainierst du mit Liegestütze. Bei fast jeder Brusübung trainierst du immer deine vorderen Schultermuskeln mit. Für die äußeren Schultermuskeln machst du am besten das hier


Aber ganz im Ernst meld dich in nem Fitnessstudio an aber wenn du dich bei McFit anmeldest pass auf von welchen Trainer du Tipps annimmst denn nur weil die Trainer sind heisst das noch lange net das die dir gute Ratschläge geben können die meisten Trainer bei McFit waren Servicekräfte also Getränkeautomat auffüllen putzen usw. nach einer Zeit werden die zum Trainer ernannt obwohl sie nicht eine Maschine erklären können.

Zitat von »BloodRain«

bei den situps auf die brust eine scheibe legen? rutsch die net runter? also man soll ja nicht ganz hoch bei den situps das weiß ich schon
hey wenn ihr training macht könntet ihr dann mal pls pics von euch posten wo man euren body sieht? : P wäre echt nett
stimmt das der der muskel nicht wärend dem training sondern in der ruhe pause wegst?

MfG BloodR.

Man kreuzt dabei die hände über die brust sodass man die scheibe hält

@BloodRain:

Ja, der Muskel wächst nur in der Ruhephase..

Steht aber auch in meinem Post >.<

Zitat von »Mooni«

Hochziehen solltest du dich sohoch wie es dir möglich ist

ne, denn sobald du den unteren rücken abhebst, macht alles nur noch die hüfte -> witzlos
nur so hoch heben, dass der untere rücken noch grade so aufliegt, dann isses am effektivsten!

Bitte alles lesen sochhoch heben wie es dir möglich ist OHNE an Körperspannung zu verlieren.

Ansonsten ist es logisch das das Ziel nicht erreicht wird bzw es ein längerer Weg ist.

ich würde an deiner stelle sowieso nich so auf körpermasse setzen.das hängt später alles wenn du alt bist
guck dir bruce lee an ..also auf fotos..der war stark aber nich wirklich nen schrank .der schafft sachen die nichma nen bodybuilder geschafft hat .man nehme liegestütze auf 2 fingern .frag nen bodybuilder ob der das kann ^.-

Zitat

ich würde an deiner stelle sowieso nich so auf körpermasse setzen.das hängt später alles wenn du alt bist

Nein,tut es nicht.^^

Zitat

guck dir bruce lee an ..also auf fotos..der war stark aber nich wirklich nen schrank .der schafft sachen die nichma nen bodybuilder geschafft hat

Masse,Kraft ja da gibt es einen unterschied,Nimm Masse und du schaust gut aus musst ja nicht gleich wie ein Bodybuilder ausschauen.Sondern wie Burce lee als beispiel kannst trotzdem auf masse gehen geht viel schneller.Schaut auch besser aus weil die Muskeln da weicher wirken,glaub mir.

@Threadstarter

Hör einfach auf mich,sag ich jetzt einfach mal,ich war ungefähr in der selben Situation wie du.

Aber das wichtigste beim Trainieren ist nicht das Trainieren selbst sondern Die Ernährung selber,das solltest du von Anfang an wissen.

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Ernährung


Apfel,Banane,Müsli,Magerquark,Gekochte Eier,Multivitamin Getränke,Soja milch,und Diverse Öle also nur gesunde Öle solltest du zu dir nehmen das wäre am ehesten für das frühstück zu empfehlen.Auch wenn du es nicht unbedingt magst aber du musst Frühstücken,du darfst keine Hunger pausen haben.

Mittags;ist zu empfehlen;Mageres Fleisch,(Rind/Schwein),Tomaten,Nudeln auch sehr gut etc.....


Abends;Da kannst du was vom Mittag und vom Frühstück zusammenmischen,also Mageres fleisch,mit Soja milch und ein wenig reis.ok seltsam aber mir viel nix besseres ein. xD

Naja Über die Ernährung solltest du dich Genauer Informieren,und dir einen Ernährungsplan Erstellen.Wenn du dich nicht richtig Ernährst bzw du es nicht machst kommst du nur sehr sehr Träge voran,Spreche da aus Erfahrung.
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Training

So hab dir mal meinen Trainingsplan reingestellt,denn hatte ich am Anfangs,würde denn 3-4 mal in der woche durchziehen und vielleicht auch Hin und wieder mal ein Paar bahnen Schwimmen,mit einem Freund oder einer Freundin.^^

Zwar ist er für einen 16-Jährigen ausgelegt aber so wie ich damals Gebaut war reicht der auch für einen Etwas besser gebauten 14 jährigen.^^

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Dips 2x vorgebeugt
- Dips 3x aufrecht
- Butterfly 3x 15 Wdh.
- Rückenstrecker 2 - 3x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 3x soviel Du schaffst
_____________________________________________________________________________


Viel glück!

Moin, wenn du noch anfänger bist dann kannste sit ups so machen. Lege deine beine bis zur kniekehle auf was erhötes zB. dein bett, da kannst du dann gut sit ups machen und du kannst dich dran gewöhnen.
Liegestütze kannst du auch so machen einfach die hände auf das bett und dann ganz normal liegestüzen machen.
So habe ich es damals auch gemacht und es ging gut war auch nicht so anstrengend wie normal.

Übertreibe es aber nicht , du kannst dein körper damit richtig kaputt machen, wo ich 14 oder 15 war hatte ich auch mit bissjen trainig angefangen und gewicht gestämmt war glaub 50 kilo schwer. Ich habs jeden tag gemacht bis ich es 20 mal am stück stämmen konnte, ich hatte zwar dann die muskeln die ich wollte, aber extrem brutale schmerzen im rücken weil ich es im stehen gemacht habe und nicht im liegen, mein rücken ist so kaputt wie von nem 70 jährigen und ich bin erst 17 (fast 18 ), dass ist verdammt scheiße ich kann nicht mehr lange auf einer stelle stehen da ich dann höllische schmerzen bekomme.
Das alles bis zu meinem lebensende und nur weil ich bissjen mehr muskel masse an den armen wollte .

Also bitte nicht übertreiben und nicht ZU VIEL das mögen die mädchen nicht wenn du mit 16 dann mehr busen als deine freundin hast und du sie mit deinem muskelberg erdrückst und sie dann auch nicht mehr zum reinkuscheln hat auser beton .

Naja du machst das schon viel spaß

beschaff dir anabole, mach bissl training UND BAM! TERMINATOR!!!

spaß mach das nicht -.-^^

das von Ryuzaki find ich ganz gut.




wo wir grad beim thema sind,also ich trainiere auch, geh arbeiten und sowas bla.. und bin rechtshänder.Mein rechter bizeps is ausgeprägter als der linke (is ja auch iwo logisch) ABER! mein linker drizeps is 2x so dick . woher kommt das?

muss häufig schwere sachen in der arbeit heben und hab mal gehört das ich meinen linken arm als heb-arm oder so benutz und das davon kommen könnte >,<

junge du bist zu jung zu klein udn zu leicht um auf masse zu gehn las es sein machst dich nur kaputt

Zitat von »liquidsword«

Zitat von »->XqzMe<-«

drizeps

Trizeps heißt das... und die Unterschiede kommen vom onanieren.

SLANG, und wie gesagt, bin rechtshänder!