Silkroad Online Forum

Brustmuskel trainierst du mit Liegestützen. Ganz simpel. Am besten mit intensiveren Liegestützen, Hände auf Brusthöhe, nebeneinander gelegt. Dann normal Liegestützen machen. Haut einfach viel mehr rein und ist ziemlich effektiv.

Ansonsten würd ich dir erstmal ein Aufbau und Wiederholungstraining empfehlen. Wiederholen und nochmal wiederholen. Wenn das Potenzial deiner Meinung nach mit den 5 kg ausgereizt sind, umsteigen. Aber nicht zu stark. Die Muskeln müssen sich auch mitbilden können.

PS: Informier dich mal lieber über Muskeltraining bei seriösen Seiten (www.google.de)

http://fitness-xl.de/uebungen_brust.html

für brust =]

und kannst dir ja auch die anderen da angucken, die Bilder wirst du schon verstehen =p
Und da sind auch sachen dabei die du zuhause machen kannst nicht nur im fitnesscenter ;D

3 mal 60 mal? o_O Erhöhe das Gewicht so, dass du ca. 10 Wiederholungen bei 3 Sätzen schaffst. Google mal nach Kurzhanteltraining. Da findest du was, aber ich bin grad zu faul

kommt drauf an was man trainieren will, mehr wiederholungen mit einem leichteren gewicht trainiert die ausdauer der Muskeln. (so hab ichs ma im TV gehört)

Stellt sich nur die Frage wofür man Ausdauer beim Bizeps braucht^^

Etwas sehr lange tragen ohne es abzusetzen? ^^

krafttraining oder ausdauertraining?

http://www.olav-stamatis.de/ < auf olav's page findest du auch sehr viele infos ; ) ..

So wirds nix^^. Ich emfpehle dir www.muskelschmiede.de/forum oder www.team-andro.com
Falls du kb hast zu lesen.
Ab ins Studio.
GK (Ganzkörperplan)
Richtig essen
Ausreichend schlafen

Ich empfehl dir dich trotzdem einzulesen^^.

Achja ich seh grad, du trainierst wegen dem kommenden Sommer .
Ich will dich jezt nicht entmutigen, aber in den 4-5Monaten wirste wenns gut läuft knapp 5kg an Fett Muskelmasse und Wassereinspeicherungen zulegen. Nicht viel, trotzdem optisch erkennbar.

Das ist eben kein Ding von Monaten.

Wie gesagt kommt es darauf an,was du machen willst.
Muskelausdauer, Ausdauer und Muskelaufbau oder pur Muskelaufbau.

(zur Frage oben drüber)
Muskelausdauer im Bizeps braucht man,wenn man sehr oft leichtes-mittelschweres heben will ;D

Für Ausdauer mache so viel Gewichte drauf,dass du grad 3 mal 25-30 schaffst. Nach dem dritten mal musst du aber das Gefühl haben,dass nochmal so ein Satz wirklich nicht mehr geht.

Für das Mittelmaß nimmste so viel Gewicht,dass du 3 mal 15 schaffst.
Beim ersten mal sollte dir Nr 15 aber schon schwer fallen.
Nach einem Satz solltest du ca 1 Minute aktive Pause machen,also deine Arme ein bisschen ausschütteln.
Hier ist es dann auch nicht schlimm,wenn du pro Satz weniger schaffst.
Also in etwa 15 - 13 - 11 Wiederholungen

Für puren Muskelaufbau wählst du das Gewicht so,dass du im ersten Satz grade so 7-8 Wiederholungen schaffst und dann halt wieder 3 Sätze.

Für die Brustmuskeln würde ich (solang du nicht im Fitnessstudio bist) Liegestütze empfehlen.

Da gibt es 2 Varianten,jeweils für den oberen und unteren Brustmuskel.

Einmal die normalen Liegestütze wie man sie von überall sehen halt kennt.
Hier einfach mit den Füßen an die Wand abstützen,je weiter die Füße voneinander entfernt sind,umso höher der Schwierigkeitsgrad.
Mit den Händen erhöhst du den Schwierigkeitsgrad,indem du sie weiter vom Körper entfernst,je näher sie zusammengehen,desto weniger trainirest du die Brust,dafür mehr den Triceps.

Für den oberen Brustmuskel musst du deine Füße erhöht ablegen (auf einem Stuhl,Tisch,whatever. Je höher,desto schwieriger).
Auch hier kann durch die Position der Hände schwieriger gemacht werden.

Wiederholungen lassen sich hier schwer pauschal sagen.
Einfach so,dass du 3 Sätze mit je einer Minute Pause dazwischen schaffst.

Es empfiehlt sich hier,nicht die Liegestütz für beide Brustmuskeln gleich nacheinander zu machen,sondern zB die Biceps Übung dazwischen zu schieben.

Allerdings ist es nicht sehr vorteilhaft NUR Brust und Arme zu trainieren,da durch den Anstieg der Muskel an deiner Front dein Rücken (mit der schwächeren Muskulatur) nachgibt und du "bald" mit ziemlichen Buckel rumläufst.

1. wenn du trainierst dann solltest du 45 min so am Stück trainieren und dabei am besten nur auf eine Muskelgruppe konzentrieren und nich 3 Sätze a 60 Wiederholungen übern Tag verteilen.

2. solltest du wissen was du möchtest Definition (Formung der Muskel(Anfang wächst auch hier der Muskel)) also wenig Gewicht mehr Wiederholungen oder Masse (Aufbau von Muskelmasse) also maximum an Gewicht a 8 - 10 Wiederholungen, bei beiden varianten 3 Sätze machen. Ein gesundes Mittelmaß an Masse und Definition ist ratsam und sieht au besser aus . Ich weiss net deine Statur aber ich gehe mal davon aus das du wie ich eher schmächtig gebaut bist, von daher würd ich dir raten erstmal auf Masse zu gehen.

3. Wenn du es ernst meinst mit dem Training dann trainier nicht so wie die ganzen Deppen nur Arme, Brust und Bauch sondern auch Rücken, Nacken, Schulter und ganz wichtig die Beine sonst siehste später aus wie ne Comicfigur

4. Die Ernährung ist das allerwichtigste. Überleg nämlich mal wie oft man in der Woche trainiert und wie oft man isst. Bei Interesse kann ich dir dazu noch ne Seite geben

Durch viele Wiederholungen schaft man keine Definition. Definiert wird in der Küche, aber eh erst ein Kapitel das du in paar Jahren anschneiden wirst, falls du denn solange dabei bleibst. Und eine Muskelgruppe am Anfang ist auch nicht der bringer, so intensiv kann der Junge doch gar nicht ans Eisen ^^, das, seine Schulter beispielsweise, nach 5 Tagen oder wie auch immer noch nicht regeneriert ist.
Für jeden Anfänger gilt, Ganzkörperplan. Bewusst aus dem Grund da man meistens schon nach 48h regeneriert ist und so öfters trainieren kann.
Sollteste aber bei den 2 Seiten die ich gepostet hab auch mitbekommen^^.

Also erstmal würde ich dir einen Anfänger Ganzkörperplan empfehlen.
Der braucht keine Gewichte.
Den dann ein halbes Jahr durchziehen und du hast ein gutes grundgerüst um mit "muskeltrianing" anzufangen.
Außerdem ist das Verletzungsrisiko nicht mehr so groß.
Wenn du aber schon mit Gewichten anfangen willst dann würde ich mir einen Trainingsplan zusammenstellen (lassen).
Es bringt nichts die Arme jeden Tag mit 3 sätze a´60 Wiederholungen zu trainieren.Denn Muskeln wachsen im Schlaf und müssen sich min. 24h ausruhen.
Zudem solltest du auch deinen ganzen Körper trainieren, weil wenn du nur Arme-Rücken-Brust machst und deine Beine nicht trainierst kann das ganz schön lustig aussehen.
Ich kann dir eigentlich nur zu einem Fitnesstudio raten zb. McFit.
Ist billig, hat 24h geöffnet und die erstellen dir da einen Trainingsplan.Hast alle Geräte und halt alles was dazu gehört.
Ist aber nur die halbe Miete.. ohne passende Ernährung geht auch nichts.
Du musst mehr auf deine Ernährung achten...mehr Proteine(Eiweiß) und Kohlenhydrate zu dir nehmen.Um muskelmasse zu zunehmen brauchst du einen Kalorienüberschuss.
300kcal sind da ganz gut.
Allerdings dauert es auch seine Zeit bis man Muskelmasse aufbaut.
Aber im Kraftsport braucht man halt Geduld und Disziplin :-)

Ich empfehle dir die Seite http://www.muskelbody.info/forum/

Ein sehr großes Forum mit sehr sehr vielen erfahrenen Benutzern.
Die werden dir auf jeden fall auf die Sprünge helfen.

mfG Chuck Norris