Silkroad Online Forum

Mit den paar Gewichten die du hast wird das leider nichts.
Was du bräuchtest wären 1 Langhantel, 2 Kurzhanteln, 1 Klimmzugstange, 1 Hantelbank und genügend Gewichte. Das wäre erstmal ne gute Grundausstatung.

http://www.muskelschmiede.de/forum/27066…ingsplaene.html
Da haste deinen Trainingsplan, der GK-Plan für unter 16-Jährige/zu Hause:

Zitat von »Cyflex«

1. ich hab gerade leider keine so genaue vorstellung was du meinst. Weil 45 minuten ... puh ... was kann man 45 minuten lang machen um muskeln zu trainieren ... kannste mir da mal mehr sagen ?

Beispiel Bizeps: Kurzhandel 3Sätze x 8 - 10 Wiederholungen, Z-Stange 3Sätze x 8 - 10 Wiederholungen, Klimmzüge 3Sätze x soviel du schaffst. Zwischen den Sätzen 1min pause

Zitat von »Cyflex«

2. Ja sagen wir eher mächtig ... ne schon eher schmächtig. Also 10kg 8 - 10 mal ?

Zum Beispiel musst du wissen wie du damit klarkommst

Zitat von »Cyflex«

3. Ja hab ich mir auch schon gedanken gemacht ... nur naken, wie kann man den zuhause gut trainineren oder die anderen, da ist mir nicht soviel eingefallen. Beine meinste da trainieren auch mit gewichten ? weil joggen tu ich so 3 mal die woche

Kniebeugen z.B.

Zitat von »Cyflex«

4. geb mir die seite ? :>

http://www.muskelbody.info/ernaehrung

Kannst dir die vids von http://www.youtube.com/user/scooby1961 anschauen, falls du englisch verstehst. ^^

habe mal eine frage..
wie sieht das aus mit eiweißpulver? oder so ..
weil ich möchte jez anfang eiweißpulver zunehmen kennt sich da wer aus?

Ungefähr 1-1,5g pro Kilogramm Eiweiß soll man während dem Muskelaufbau zu sich nehmen. Wenn du dir Eiweißpulver kaufen willst, mach es, ich habe das Zeug nie gekauft und immer auf Quark etc. zurückgegriffen. 500g Quark kosten kaum mehr als 50ct und in 100g sind ca. 13g Eiweiß enthalten. Muss man ja nicht direkt aus dem Becher essen, kann man mit Müsli oder sonst was mischen. Gibt noch genügend andere Produkte, in denen viel Eiweiß enthalten ist.

Kauf dir das Pulver aber nur von seriösen Onlineshops oder direkt im Fitnessstudio, in den Billigprodukten von irgendwelchen unseriösen Händlern ist oftmals ziemlich viel Mist reingemischt. (Im Fitnessstudio sind sie aber meist noch viel teurer, deshalb greif lieber auf seriöse Onlineshops zurück.^^)

bestell dir wenn dann von der marke "Prosport" da haste Quali und net so ne gepanschte Scheisse

Es ist egal wie du sie zu dir nimmst.Ob durch Qualitätszeug oder durch Gepanschte scheiße oder durch irgendwelchen anderen Quark,hauptsache ist das du es zu dir nimmst.

Naja Proteinpulver, hat schon nen anderen Effekt als Protein aus magerquark. Casein in Magerquark ist gut für die Nacht da es langsamer abgebaut wird und da man ja sonst 8std schläft und nichts isst mach das schon sinn.

Proteinpulver (Whey; High Protein) sollte man nach dem Training trinken da sie viel schneller aufgenommen werden, und immer mit Wasser. Milch verlangsamt die aufnahme durch das fett. Also lässt sich nicht so leicht ersetzen

Google mal nach ESN Designer Whey. Des is made in germany , und es gibt nur zufriedene Kunden.