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10.05.2008, 15:42
Ja,warum?^^Ryu, hast du jeden Tag 90 Min. trainiert?
10.05.2008, 17:02
es ist sommer ; ) habe mir ja logisch schon ne jahreskarte fürs freibad geholtNoch was zum Abnehmen :
Wenn man daheim sitzt, sich kaum bewegt und nur auf seine Ernährung achtet, kann es sein, dass der Körper anfängt, Muskeln anstatt Fett abzubauen. Deshalb immer schön Sport machen..
10.05.2008, 20:13
Ernährung Umgestellt,so ungefähr sah das bei mir aus.
Zitat
Ich denke sowas wäre "perfekt".
Zumindest für die weiblichen Personen in meinem Umfeld.
Darf man fragen, was du alles gemacht hast? x)
Quelle:http://www.muskelbody.info/
Ernährung: - Keine Hungerphasen! Alle 3-4h etwas kohlenhydrat- und proteinreiches essen.
- Kalorienüberschuss -> Aufbau von Körpermasse ; Kaloriendefizit -> Abbau von Körpermasse
- Aufbau maximal 1kg/Monat, Abbau maximal 2-3kg/Monat
- Langkettige Kohlenhydrate verwenden (Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Reis etc)
- Gegen Abend so gut es geht auf Kohlenhydrate verzichten (Ausnahme: Mahlzeit nach dem Training)
- Im Aufbau: Sehr viel Kohlenhydrate. 4-5g pro Kg Körpergewicht
~2g Eiweiss pro Kg Körpergewicht (Eiweissquellen z.B. Pute,Quark,Hüttenkäse,Eier)
Nicht mehr als ~1-1,5g Fett/kg (möglichst ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren z.B. Walnussöl)
- In der Diät: Reduzierung der Kohlenhydrate auf ~2g/kg und Erhöhung des Eiweiss auf ~3-4g/kg
Fett zur Deckung der restlichen Kalorien(möglichst ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren z.B. Walnussöl)
- Nach dem Training eine kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeit.
- Morgens idealerweise Whey-Protein, abends Quark und/oder Mehrkomponentenprotein
- Gemüse und Obst nicht vergessen, zwecks Gesundheit (Krank=kein Training)
- Mindestens 1l Wasser pro 20kg Körpergewicht
Diesen Trainingsplan durchgezogen,und das Jeden tag,90min hat mein Training gedauert und falls du keine 90min für diesen Plan Brauchst so wie ich,dann Geh nochmal Joggen.Viel Schlaf ist auch wichtig 10 Std wären Optimal.Whey -Proteine sind Optional dennoch nützlich.Und das alles im Fitnessstudio abtrainieren.
Halte das 1 Monat durch und schon haste es,vorausgesetzt du bist nicht kugelrund oder total Abgemagert.
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Dips 2x vorgebeugt
- Dips 3x aufrecht
- Butterfly 3x 15 Wdh.
- Rückenstrecker 2 - 3x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 3x soviel Du schaffst
Edit: Bevor ich es vergesse Kein ich wiederhole kein Alkohol....xD Das war warscheinlich das schwerste daran. :o
10.05.2008, 22:34
Ja,warum?^^Ryu, hast du jeden Tag 90 Min. trainiert?
Ist meiner Meinung nach nicht so der Knaller.
Ich geh pro Woche 3x, dann immer 80-90Minuten und zwischen jedem Training immer einen Tag Pause.
Und was wenn ich diese Erholung nicht brauche?^^
So gibst du den Muskeln auch Zeit sich zu erholen, was bei täglichem Training nicht der Fall ist.
Google ist dein Freund,schau mal ob er dich lieb hat,oder Frag weiter King patti ich bin echt müde grad. xD
Ich habe keine Ahnung von deinen Begriffen
10.05.2008, 22:43
10.05.2008, 23:04
90 Min lang Bauchmuskel Training?Ryu, es geht nicht um deine Erholung, sondern um die deiner Muskeln.
Trainier die gleichen Muskelgruppen im Abstand von 1-2 ( besser 2) Tagen. Allerdings nur, wenn du auch ans Äüßerste gehst und bis zum Muskelversagen trainierst. Sonst langt auch 1 Tag Pause dicke.
Tägliches Training z.B. am 1. Tag Arme, am 2. Tag Sixpack kannst ohne Bedenken machen
Bei deinem gerade geposteten Bild sieht man den Unterschied schon deutlich, aber an den Armen hat sich nicht viel verändert.
Ich gehe ja schon nach 30 fast kaputt dran will nicht wissen wie es nach der Dreifachen zeit aussieht.Mal ehrlich wie sollte ich dann die 90Min füllen?Ja ich gönne mir jetzt 4 tage pause und danach will ich auch mit denn Armen Richtig anfangen.^^
Bei deinem gerade geposteten Bild sieht man den Unterschied schon deutlich, aber an den Armen hat sich nicht viel verändert.
11.05.2008, 00:19
Kann sein,Testen wir es Nächste woche fange ich ja wieder mit dem Training an,genau so wie letztes Mal.Doch diesmal mit Pausen,Mal sehen.Ryu ich wette mit dir hättest du immer mal ein Tag Pause gemacht hätteste schon deutlich mehr erreicht. Überleg wann wächst ein Muskel? Beim Training "verletzt" du deine Muskelfasern die brauchen Zeit zum verheilen in der Zeit bilden sich die Fasern neu, dabei werden mehr gebildet als vorher da waren. Das ist im Prinzip wie ein Knochenbruch der Knochen wächst ja nicht genau mit der anderen Hälfte zusammen da ist dann immer ein bissel mehr Knochen bei.
Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »Ryuzaki« (11.05.2008, 00:24)
11.05.2008, 11:19
Ja das stimmt, wenn ein knochen gebrochen ist und wieder verheilt ist dann ist er auch stabilierRyu ich wette mit dir hättest du immer mal ein Tag Pause gemacht hätteste schon deutlich mehr erreicht. Überleg wann wächst ein Muskel? Beim Training "verletzt" du deine Muskelfasern die brauchen Zeit zum verheilen in der Zeit bilden sich die Fasern neu, dabei werden mehr gebildet als vorher da waren. Das ist im Prinzip wie ein Knochenbruch der Knochen wächst ja nicht genau mit der anderen Hälfte zusammen da ist dann immer ein bissel mehr Knochen bei.
12.08.2008, 23:44
Ach nein?
Aber nicht in 3 Monaten!
Sicher? xD
sowas wirste natürlich nicht gleich nach 3 monaten schaffen,daher,am ball bleiben
(4 tage alt das bild)
Grad mal 1 Monat.....Klick mich Oo Die typen Knack ich schon noch
