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Fragen zu Muskeltraining (Bizeps & Co.)

Cyflex

Motorraaaaaaaaaad <3

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81

13.08.2008, 00:01

kann mir hier mal jemand sagen wie ich Brustmuskeln aufbau ohne geld für geräte / fitnessstudio auszugeben ?^^

Danke Ali für die Sig. ;)

Ryuzaki

potenzieller Terrorist

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82

13.08.2008, 00:03

Zitat von »Cyflex«

kann mir hier mal jemand sagen wie ich Brustmuskeln aufbau ohne geld für geräte / fitnessstudio auszugeben ?^^
Ja,mach Liegestützen bis du zusammenbrichst. :D

Ich bin das Größte Schwein der Welt,doch ich lache laut und viel!

Der Pirat

Des Wahnsinns fette Beute!

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83

13.08.2008, 00:41

Du setzt dich gerade auf einen Stuhl und legst nun die Handflächen vor der Brust zusammen.
Arme dabei gerade vom Körper weg, so dass die Hände frei in der Luft schweben. Nun mit aller Kraft die Hönde gegeneinander drücken. je nach belieben halten... Am Anfang sind 10 Sekunden am besten... Einfach mal ausprobieren. Mit kurzen Pausen 3 mal täglich mehrere Wiederholungen machen.

Hab das damals gemacht und hab nach ca. 2 Monaten erste (sichtbare) Resultate gehabt :D

ansonsten Liegestütze, Liegestütze und noch mal liegestütze!

mfg Der Pirat!

I am not gay, although I wish I were, just to piss off homophobes.

Kurt Cobain

Cyflex

Motorraaaaaaaaaad <3

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84

13.08.2008, 10:39

ja Liegestützen mach ich ja schon häufig. Locker 50-100 am tag wie ich Lust habe. Aber danke euch beiden :) werds mal aussprobieren. Brauch wieder Brustmusklen, da mir ne Lungenentzündung alle genommen hat -.-

Danke Ali für die Sig. ;)

Tsukishiro

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85

13.08.2008, 13:35

@ Cy haste hanteln zu hause?
Wenn ja, dann leg dich auf ne bank o.ä., nimm eine Hantel jeweils in eine Hand, und mach n butterfly. Trainiert Rücken, Brust und Schultern soweit ich weiß. Wichtig ist beim butterfly, dass die arme gestreckt bleiben und dass du viele Wiederholungen schaffst. Wenn dem nich so is, nehm n kleineres Gewicht, Ausdauer ist für den Anfang sehr wichtig, da du dir sonst n Muskelkater zuziehst, und dieser einen Großteil deines Trainingserfolges wieder wegnimmt.
Kannst das die Hanteln auch grade nach oben drücken und dann wieder zurück bis zur Brust. Achte immer darauf, dass die Muskelpartien unter Spannung stehen, also nicht zu weit hoch drücken und nicht auf die Brust legen.
Bin seit November in nem Studio angemeldet, kostet n schweinegeld, lohnt aber.

Lg Tsuki

Religion ist eine Erfindung der Menschheit, welche begangene Verbrechen als göttliches Streben rechtfertigt.

Sunshine

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86

13.08.2008, 14:24

Gute Seite mit animierten bildern wo zeigen wies geht: http://fitness-xl.de/uebungslehre.html
Vieles is zwar mit bank etc. aber vieles auch nur mit kurzhanteln.

Mir hats geholfen^^

Mfg
Sunshine

€dit: Üebr Ernährung is auch nen extra Teil dort ;)
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The possimpeble

Ryuzaki

potenzieller Terrorist

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87

13.08.2008, 14:25

Zitat von »Cyflex«

ja Liegestützen mach ich ja schon häufig. Locker 50-100 am tag wie ich Lust habe. Aber danke euch beiden :) werds mal aussprobieren. Brauch wieder Brustmusklen, da mir ne Lungenentzündung alle genommen hat -.-
Also wenn du locker 100 machst am tag solltest du keine brustmuskeln mehr brauchen,außer du machst die Liegestützen Ultimativ falsch. :d

Ich bin das Größte Schwein der Welt,doch ich lache laut und viel!

Tsukishiro

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88

13.08.2008, 15:55

Zitat von »Ryuzaki«


Zitat von »Cyflex«

ja Liegestützen mach ich ja schon häufig. Locker 50-100 am tag wie ich Lust habe. Aber danke euch beiden :) werds mal aussprobieren. Brauch wieder Brustmusklen, da mir ne Lungenentzündung alle genommen hat -.-
Also wenn du locker 100 machst am tag solltest du keine brustmuskeln mehr brauchen,außer du machst die Liegestützen Ultimativ falsch. :d
Oder eine alle 20 Minuten :=D:

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raziel

.requiescat in pace.

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89

13.08.2008, 18:15

leg die füße auf deine couch o.ä. dass dein körper beim hochdrücken ca. eine linie gibt oder deine füße noch etwas höher sind (je höher,desto schwerer).
dann beide hände genau nebeneinander oder so ineinander verhaken,dass die handfläche der einen auf den handrücken der anderen und daumen der unteren hand über der oberen ist (hoffe ist verständlich,häte ich ne digicam hier,wäre das ganz schnell gezeigt xD )

dann bei jeder liegestütze bevor du von unten wieder hochgehst 2 sekunden unten halten.

wenn du damit dann 500-100 schaffst,dann kannste angeben ^^

wem das so zu schwer ist,kann die füße auch erst mal wie bei normalen liegestützen auf dem boden lassen.

Steps

Manus Manum Lavat

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90

16.08.2008, 18:00

Zitat von »Ryuzaki«

Zitat von »Xaidenka«



Zitat von »Ryuzaki«




Zitat

sowas wirste natürlich nicht gleich nach 3 monaten schaffen,daher,am ball bleiben ;)
Sicher? xD
(4 tage alt das bild)
Grad mal 1 Monat.....Klick mich Oo Die typen Knack ich schon noch :D
Aber nicht in 3 Monaten! :=D:
Ach nein? :)

(Ach ja ein wenig dunkler gemacht deswegen auch die farben :d)

Klick



Du Sack hast ja schon nen 8-Pack ^^. Ich glaub ich muss öfters trainieren gehen ^^

liquidsword

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91

16.08.2008, 19:02

Bevor hier zu viele abenteuerliche Übungen genannt werden...
hier ein hilfreiches freies eBook "Gezieltes Training - Gezieltes Krafttraining" zum Download


http://rapidshare.com/files/137784342/03…aining.pdf.html

Steps

Manus Manum Lavat

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92

16.08.2008, 19:24

Zitat von »liquidsword«

Bevor hier zu viele abenteuerliche Übungen genannt werden...
hier ein hilfreiches freies eBook "Gezieltes Training - Gezieltes Krafttraining" zum Download


http://rapidshare.com/files/137784342/03…aining.pdf.html


da kann ich dir nur zustimmen sehr gutes buch hab es au

Sakura13579

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93

17.08.2008, 23:32




schon bissl älter das bild knapp nen jahr so ca
jetzt is alles bissl mehr und definierter

Ryuzaki

potenzieller Terrorist

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94

18.08.2008, 00:32

Zitat

Du Sack hast ja schon nen 8-Pack ^^. Ich glaub ich muss öfters trainieren gehen ^^
Muhaha

Ja,ich mach jetzt sowieso erstmal ne pause,der Arzt hat nämlich gesprochen. xD
Ach ja mein rücken hat sich übrigens um so einiges krasser entwickelt,achja zeig dich mal wieder bin neugierig. :d
(Sry wegen der schärfe ka was mit meiner cam los ist )

klick mich :D


@Sakura

Sehr schick,gib mir mal was von deinen schultern brauch da auch noch ein wenig was.
Was mir auch noch gefällt ist dein kreuz das ist bei dir ziemlich breit gehalten. :sehrgut:

Ich bin das Größte Schwein der Welt,doch ich lache laut und viel!

Sakura13579

Schüler

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95

18.08.2008, 02:28

hehe danke für das lob
bei dir passts aber auch ;)

hier ma noch 3 bilder von nem kumpel mit dem ich immer trainieren geh
das find ich schon wieder übertrieben




er trainiert seit fast 2 jahren
nimmt halt eiweis+creatin also nix mit testo un so
hat vor irgendwann in paar jährchen auf ne bühne zu gehen ^^
die bilder sind jetzt aber auch schon wieder 4 monate alt er hat jetzt knapp 7 kilo muskeln zugelegt
kann morgen ma atuelles bild reinstellen

mfg

liquidsword

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96

18.08.2008, 03:31

Sag deinem Freund, er solle etwas höher dosiertes Zink nehmen... 50mg am Tag.
Sonst bleibt das mit den Brustwarzen dauerhaft so.

*edit kann aber auch sein, dass ich mich irre, was selten vorkommt, und es noch die Überbleibsel der Pubertät sind.